Cześć Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu [...]
siema, dawno nie bilem ale planuje na wiosne przybic 1-10(12) propa 100 e2d bolda 1-10(12) 500 ew mete 1-4 na kicka i tak mysle o winie 10-14(12-16) w zaleznosci jakie wino dostane:D i przegrazac do clenem 2 tygodnie on/2 off co o tym myslicie?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: - [...]
Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy [...]
Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]
Witam Jestem początkującym,staz na siłowni dopiero 2 tygodnie.Mam zamiar zacząc trening obwodowy,po przeczytaniu wielu postów w tym temacie ułożyłem sobie taki trening.Miałbym ogromną prosbę żeby ktos spojrzał "fachowym" okiem na ten plan i ocenił lub wprowadził ewentualne poprawki,za co z góry dziekuje. 1 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
czesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 [...]
Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów. Trening A Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]
Cześć, jestem tutaj nowy. Po przeglądnięciu forum i przeczytaniu porad opracowałem dla siebie niżej wymieniony trening. Będę wdzięczny za wszelkie uwagii i opinie. A) pon/śr/pt I. rozgrzewka (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 [...]
Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: [...]